A falta de tempo, as condições climáticas adversas e a complicada logística para treinar as três modalidades que compõem o triathlon costumam comprometer o treinamento de muitos atletas amadores. Para driblar essas adversidades, o jeito é investir nos treinos de triathlon indoor, que garantem não apenas praticidade, mas também segurança e economia de tempo.

Os treinos em ambientes fechados podem ser feitos em academias de ginástica ou mesmo em casa, dependendo da infraestrutura disponível. Além dos benefícios citados acima, a principal vantagem é que eles permitem ao triatleta praticar as três modalidades de maneira sequencial e em um mesmo espaço, otimizando o tempo e controlando melhor a intensidade.

De acordo com o treinador e triatleta Rodrigo Lobo, este tipo de treino não é tão específico, portanto o ideal é mesclar treinos indoor com treinos em lugares abertos, que podem ser feitos aos finais de semana, quando há mais tempo livre. “Se o treinamento for bem organizado e planejado, os resultados vão aparecer”, afirma Lobo.

Como não encontrou uma academia que oferecesse aulas com esse foco, o paulista e triatleta Arnaldo Pereira Junior optou por buscar orientação com os treinadores da assessoria esportiva em que treina e passou a praticar triathlon indoor sozinho nas dependências de seu condomínio. “Mas treinar em ambiente fechado é sempre um pouco monótono, principalmente para um triatleta, que curte a vibe dos três esportes. Nada substitui o contato com a natureza na natação, seja no mar ou na represa, o vento na cara enquanto você pedala e a sensação de correr olhando a paisagem”.

Apesar disso, ele afirma que esses treinos oferecem benefícios que vão além da praticidade. “Eles ajudam a fortalecer o lado o psicológico, pois como curto provas longas, funcionam como um exercício mental. Já cheguei a fazer simulados de triathlon de mais de 3 horas totalmente indoor”, diz o triatleta.

Onde treinar
Para conseguir fazer um treinamento focado e eficiente, a melhor opção seria procurar uma academia que ofereça um treinamento específico para triathlon ou que possua professores com experiência no esporte. A infraestrutura do espaço também precisa ser levada em consideração no momento da escolha. “A academia deve ter uma piscina com no mínimo 18 metros, boas bikes indoor e esteiras, além de uma aparelhagem completa de musculação. Desta forma os treinos podem ser realizados todos no mesmo local”, aconselha Rodrigo.

Na hora de pedalar, o treinador explica que pode ser feita uma combinação de três situações diferentes: bicicleta, spinning e rolo. “O treino na rua é bem específico, já o de spinning ajuda no trabalho de força e o rolo é uma boa alternativa para treinar técnicas de ciclismo na própria bike e uma alternativa legal para dias chuvosos e pouco tempo para treinar”.

Como usar os treinos indoor a seu favor
Apesar de não oferecer a adrenalina e a atratividade que os treinos em ambiente aberto oferecem, o treinamento indoor ajuda a aperfeiçoar a técnica e melhorar a resistência nos três esportes. Tanto na bike de spinnig, como na piscina e na esteira, o atleta tem a possibilidade de ter um maior controle sobre o ritmo e cadência, uma melhor percepção de esforço e, ainda, uma maior concentração, já que fatores externos, como trânsito, buracos na via e estabilidade não estão presentes nesses treinos.

“Os treinos de piscina devem ser planejados com diferentes estímulos de acordo com a fase de treinamento. São eles os intervalados, técnicos, rodados com alta e baixa intensidade e até mesmo os combinados com ciclismo e corrida”, explica Rodrigo. Uma boa estratégia para simular a correnteza e treinar a resistência é usar a técnica de nado estacionário, na qual o atleta fica preso a dois elásticos. Em relação à visibilidade, a dica é mesclar a braçada de crawl com a braçada de orientação, na qual se levanta um pouco a cabeça para enxergar a boia de referência em águas abertas, e procurar identificar qual o melhor ciclo para o atleta.

Já nos treinos de corrida, como a mudança de velocidade na esteira é manual, correr no equipamento ajuda o atleta a controlar de maneira eficiente o ritmo. Além disso, é possível usar as inclinações para simular desníveis no trajeto da prova, sem falar que na esteira o impacto é menor, o que acelera a recuperação no pós-treino. Por ser também um treino considerado monótono para a maioria, ele ajuda a fortalecer mentalmente o atleta e deixá-lo mais preparado para os desafios longos.

Assim como na natação, o treinamento bike também deve ser variado. Nos treinos de resistência, a vantagem é que ele será sempre contínuo, pois não haverá semáforos, faixas de pedestres ou cruzamentos obrigando o ciclista a parar. “Outro benefício é a possibilidade de controlar com maior precisão a frequência cardíaca, a cadência e a potência”, diz o treinador. O spinning também traz benefícios aos treinos de força e tiro, pois, além do controle da carga, permite total concentração no esforço empregado, possibilitando ao atleta atingir seus limiares de força sem ter que se preocupar em desviar de obstáculos.