Em muitas matérias do Ativo.com reforçamos a recomendação de que os corredores façam avaliações com o ortopedista. Desta forma, após o diagnóstico e solução de um possível problema – e com o reconhecimento médico de que nada o impediria da prática da corrida – você estaria apto a procurar outros profissionais e definir, com os testes apropriados (como os de ergometria e ecocardiograma) as limitações e possibilidades de prática da corrida, inclusive o seu ritmo.

Antes de iniciar nos treinos, se você achar necessário consulte um psicólogo do esporte  a fim de estabelecer uma linha de conduta para se objetivar o maior resultado nas provas. Depois de todos os testes, você terá uma sequência de treinos a cumprir antes de estabelecer um nível competitivo. Veja as recomendações de Miguel Sarkis, ex-atleta e personal trainer:

Treinamentos aeróbios

• Andar (para os iniciantes);
• Andar e correr (para os mais adiantados);
• Correr (para aqueles que permaneceram um bom tempo caminhando e correndo e agora já se encontram em condições de tal exercício).

Exercícios localizados

• Musculação – Resistência localizada;
• Resistência de força;
• Exercícios coordenativos: propriocepção, coordenação e saltos.

Treinamentos avançados

• Corridas rápidas;
• Corridas rápidas e sustentadas;
• Corridas de velocidade.

Fonte: Miguel Sarkis, ex-atleta, personal trainer com certificação técnica de atletismo pela IAAF e diretor técnico da assessoria esportiva Miguel Sarkis.